Vitaminë D gjatë vjeshtës dhe dimrit: Si ta merrni mjaftueshëm?

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm, por marrja e saj në sasi të mjaftueshme mund të jetë e vështirë, veçanërisht gjatë muajve të ftohtë.

Një ekspert nga Baylor College of Medicine, Dr. Mike Ren, jep këshilla se si të ruani nivelin e vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit.

“Vitamina D njihet mirë për mbështetjen e shëndetit të kockave, por gjithashtu ka ndikim në shëndetin e zemrës dhe të traktit tretës,” tha Dr. Ren, profesor ndihmës në Departamentin e Mjekësisë Familjare dhe Komunitare në Baylor.

“Është më e vështirë ta marrësh sepse shumë nga përthithja dhe mënyra se si vitamina shndërrohet në një substancë të përdorshme në trupin tonë vjen nga dielli. Ju duhet dielli kur është lart në qiell, jo gjatë lindjes ose perëndimit, që trupi të përthithë vitaminën D në mënyrë efektive”.

Disa peshq yndyrorë dhe fruta deti përmbajnë natyrisht vitaminë D, por ajo nuk gjendet zakonisht në ushqimet e tjera, ndaj njerëzit shpesh nuk marrin mjaftueshëm nga dieta. Ekspozimi ndaj diellit ndihmon, por gjatë vjeshtës dhe dimrit, kur ka më pak dritë dielli, mungesat janë më të shpeshta.

Një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 800 njësi ndërkombëtare vitaminë D në ditë, që përkthehet në 15–30 minuta ekspozim të drejtpërdrejtë ndaj diellit. Nuk ka nevojë të vishni rroba plazhi; mjafton që fytyra ose duart të jenë të ekspozuara. Sigurohuni të merrni diell gjatë orëve kur është më i fortë, jo në lindje ose perëndim.

Në dimra të ftohtë, kur jeni plotësisht të mbuluar me rroba, nuk merrni të njëjtin nivel rrezatimi UV dhe vitaminë D si dikush në një klimë më të ngrohtë. Nëse kaloni shumë kohë brenda, veçanërisht në hapësira pa dritare, Dr. Ren rekomandon marrjen e suplementit të vitaminës D.

Mungesa e vitaminës D është e zakonshme tek njerëzit që kalojnë shumë kohë brenda. Pas operacioneve për humbje peshe, si gastric sleeve, përthithja e vitaminës D mund të ulet, ndaj këta njerëz mund të kenë nevojë për më shumë suplemente. Po ashtu, njerëzit me fibrozozë cistike ose sëmundje të veshkave dhe mëlçisë mund të kenë probleme me metabolizmin e vitaminës D. Dr. Ren sugjeron kontrollimin e niveleve dhe suplementim shtesë në këto raste.

Vitamina D është e njohur për rolin në përthithjen e kalciumit dhe shëndetin e kockave, por studimet e fundit tregojnë lidhje edhe me shëndetin e zemrës dhe uljen e rrezikut për disa lloje kanceresh.

“Disa studime të reja po tregojnë gjithashtu se vitamina D është e rëndësishme për funksionin e duhur të muskujve, si zemra që rreh vazhdimisht, dhe për uljen e rrezikut nga shumë lloje kanceresh,” tha Dr. Ren. “Janë studime të reja, ndaj nuk dua t’i teproj rëndësinë, por as nuk dua që njerëzit t’i nënvlerësojnë dhe të thonë që nuk janë të rëndësishme.”

Dr. Ren thekson rëndësinë e kontrollimit të niveleve të vitaminës D dhe suplementimit kur është e nevojshme.